زمان ورزش کردن بعد از عمل بینی

در این مقاله به طور کامل درباره ورزش کردن بعد از عمل بینی اطلاعاتی ارائه شده است. آنچه که می توانید و شدت ورزشی که نباید طی هفته یکم تا هفته ی ششم پس از عمل جراحی بینی انجام دهید را در ادامه مطالعه بفرمایید.

ورزش کردن طی هفته اول بعد از عمل

سطح فعالیت: هیچ ورزشی نباید انجام داد

• بیماران پس از انجام عمل جراحی زیبایی نباید هیچ ورزشی انجام دهند. آن ها تنها می توانند فعالیت های معمولی مانند راه رفتن با سرعت پایین را امتحان کنند.
• توجه به این نکته بسیار مهم است که طی هفته اول بعد از عمل زیبایی بینی هیچ اقدام، کار یا ورزشی که باعث افزایش فشار خون شود را انجام ندهید. زیرا افزایش فشار خون احتمال اپیستاکسی یا خونریزی از بینی (خون دماغ شدن) را افزایش می دهد. همچنین باعث افزایش تورم و احتمال جابجایی استخوان و غضروف های بینی شود.

ورزش کردن بعد از عمل بینی

هفته دوم بعد عمل

سطح فعالیت: 0-25٪

• بیمار می تواند طی هفته دوم کم کم فعالیت های سبک را آغاز کند. ورزش کردن بعد از عمل بینی طی این هفته می تواند شامل وزنه زدن (وزنه های کوچک) باشد.
• در این هفته از انجام ورزش ها و فعالیت هایی که باعث می شود سر شما رو به پایین باشد خودداری کنید.
• از انجام هرگونه فعالیتی که سیستم قلب و عروق را درگیر کرده و باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود خودداری کنید.

هفته سوم

سطح فعالیت: 25-50٪

• سطح فعالیت و ورزش بعد از عمل بینی خود را می توانید از 25 درصد، به صورت اندک اندک به نزدیک 50 درصد برسانید.
• در این هفته همچنان نباید سر خود را به سمت پایین متمایل کنید و به بینی خود به هیچ عنوان فشار وارد نکنید.
• سطح فعالیت ها و تمرینات کاردیو را طی این هفته تا 50 درصد می توانید افزایش دهید اما همچنان نباید فشار خون و ضربان قلب خود را زیاد بالا ببرید. ورزش را تا آنجا ادامه دهید که فشار خون شما قابل کنترل باشد.

برنامه ورزش کردن بعد از عمل بینی چگونه است

هفته چهارم

سطح فعالیت 50-75٪

• اکنون و طی هفته چهارم می توانید کم کم تا 75 درصد از ظرفیت فیزیکی خود استفاده کنید و وزنه های سنگین تر و بیشتری بزنید.
• اگر لازم است از این هفته می توانید کم کم ورزش هایی انجام دهید که لازم است سرو بالا تنه شما به سمت پایین خم شود. اما اگر ورم بینی بعد از عمل در این هفته هنوز آنطور که باید کاهش نیافته این فعالیت ها را شروع نکنید.
• فعالیت هایی که سیستم قلبی عروقی را درگیر می کنند در این هفته تا 75 درصد می توانند انجام شوند. اما دقت کنید که شما هنوز نمی توانید بدوید و یا ورزش هایی که نیازمند دویدن با سرعت بالا هستند را انجام دهید.

هفته پنجم

سطح فعالیت 75٪ -100٪

• اکنون بدون محدودیت می توانید تا پایان هفته پنجم بعد از عمل بینی وزنه بزنید و آن را تکرار کنید.
• می توانید فعالیت های کششی مانند یوگا که نیازمند خم شدن سر و بالا تنه هستند را انجام دهید.
• در این مرحله می توانید ورزش هایی که نیازمند دویدن با سرعت هستند را از سر بگیرید. افزایش فشار خون در این هفته چندان روی بهبودی بینی تاثیر نمی گذارد اما همچنان باید مراقب افزایش فشار خون باشید.

هفته ششم و بعد از آن

بهبود جریان خون در بینی بعد از عمل بسیار مهم است و باید مدیریت شود. افزایش جریان خون به بینی باعث می شود که بینی زودتر ترمیم شود و خروج جریان لنفاتیک و وریدی بهتر صورت بگیرد. بنابراین بهتر است فعالیت و ورزشی برای انجام دادن داشته باشید.

دقت کنید که بیماران تا 6 ماه هیچ فعالیت سنگینی نباید داشته باشند. این فعالیت ها شامل ورزش های تماسی  مانند والیبال، بسکتبال، کشتی، ورزش های رزمی و … هستند. بعد از آن نیز بهتر است برای یک مدت حین ورزش کردن ماسک و محافظ صورت داشته باشید.

اگر تا اینجای مقاله را خوانده‌اید، احتمالاً برنامه کلی هفته‌به‌هفته را می‌دانید؛ اما چیزی که خیلی از افراد را دچار اشتباه می‌کند این است که «نوع ورزش» مهم‌تر از «زمان» است. دو نفر ممکن است هر دو در هفته چهارم باشند، ولی یکی با یک پیاده‌روی تند حالش خوب است و دیگری با یک حرکت یوگا که سر پایین می‌رود، دچار افزایش ورم یا حتی خونریزی خفیف شود. پس بهتر است در کنار زمان‌بندی، یک راهنمای “نوع‌محور” هم داشته باشید تا دقیق‌تر تصمیم بگیرید.​

چرا ورزش زودهنگام می‌تواند مشکل‌ساز شود؟

در هفته‌های اول بعد از رینوپلاستی، هر چیزی که ضربان قلب و فشار خون را بالا ببرد می‌تواند احتمال خونریزی، افزایش ورم و طولانی‌تر شدن دوره نقاهت را بیشتر کند. علاوه بر آن، تا مدتی ساختارهای بینی (به‌خصوص اگر روی استخوان کار شده باشد) هنوز حساس هستند و ضربه‌های کوچک، فشار عینک سنگین یا برخورد ناگهانی در ورزش‌های گروهی می‌تواند نتیجه را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل برگشت به ورزش باید تدریجی و هوشمندانه باشد، نه فقط بر اساس حس انرژی بدن.

راهنمای ورزش بر اساس نوع فعالیت (نه فقط هفته)

پیاده‌روی

پیاده‌روی سبک معمولاً اولین فعالیتی است که می‌تواند کمک‌کننده باشد، چون گردش خون را بهتر می‌کند بدون اینکه فشار شدیدی به بدن وارد شود. اگر هنگام پیاده‌روی حس ضربان در بینی، تپش شدید یا افزایش ورم داشتید، شدت را کم کنید و جلسه را کوتاه‌تر کنید.

ورزش‌های هوازی (دویدن، تردمیل، HIIT)

دویدن، تمرینات اینتروال و هر نوع کاردیو سنگین، ضربان قلب را سریع بالا می‌برد و در هفته‌های اول می‌تواند ریسک خونریزی و ورم را افزایش دهد. بسیاری از راهنماهای بالینی/کلینیکی توصیه می‌کنند بازگشت به ورزش‌های شدید حداقل تا حدود ۴ تا ۶ هفته به تعویق بیفتد و بعد هم به صورت مرحله‌ای شروع شود.

بدنسازی و وزنه‌برداری

وزنه‌برداری (به‌خصوص وزنه‌های سنگین، اسکوات/ددلیفت، تمرین تا ناتوانی) به دلیل حبس نفس و افزایش فشار داخل قفسه سینه می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و باعث تشدید ورم یا خونریزی شود. بهتر است بازگشت به بدنسازی را با وزنه‌های سبک و تکرارهای کنترل‌شده شروع کنید و تا وقتی جراح اجازه نداده، سراغ رکوردزدن یا فشارهای حداکثری نروید.

یوگا، پیلاتس و حرکات کششی (به‌خصوص حالت‌های سر پایین)

بسیاری از افراد فکر می‌کنند یوگا همیشه “سبک” است، اما حرکاتی مثل Downward Dog، خم شدن طولانی‌مدت یا هر وضعیتی که سر پایین‌تر از قلب قرار بگیرد می‌تواند باعث افزایش فشار و ورم در صورت شود. اگر می‌خواهید یوگا/پیلاتس را شروع کنید، نسخه‌های ملایم و بدون سر پایین را انتخاب کنید و حرکات وارونگی را تا زمان مناسب کنار بگذارید.

شنا

شنا به چند دلیل بهتر است دیرتر شروع شود: بخار و رطوبت زیاد، احتمال ضربه اتفاقی، و فشارهای ناگهانی هنگام شیرجه یا شنا در آب شلوغ. اگر در بینی دستکاری داخلی یا سپتوپلاستی انجام داده‌اید، زمان شروع شنا باید با نظر جراح دقیق شود تا از تحریک مخاط و خونریزی جلوگیری شود.​

ورزش‌های تماسی و پربرخورد (فوتبال، بسکتبال، والیبال، ورزش‌های رزمی)

این گروه پرریسک‌ترین است، چون حتی یک ضربه سبک می‌تواند باعث آسیب به بینی در حال ترمیم شود. بسیاری از توصیه‌های مراقبتی تأکید می‌کنند ورزش‌های برخوردی باید مدت طولانی‌تری به تعویق بیفتند و حتی بعد از شروع مجدد، استفاده از محافظ صورت (در صورت تأیید پزشک) می‌تواند منطقی باشد.

از کجا بفهمم شدت ورزش زیاد بوده؟

بدن معمولاً علامت می‌دهد. اگر بعد از ورزش یکی از موارد زیر را تجربه کردید، یعنی باید شدت را کاهش دهید یا چند روز عقب‌تر برگردید:

• افزایش واضح ورم صورت یا بینی که چند ساعت بعد از ورزش هم کم نمی‌شود.​

• خونریزی بینی یا ترشح خونی تازه.​

• ضربان‌دار شدن بینی، درد رو به افزایش یا احساس فشار غیرمعمول در صورت.​

در این شرایط، بهترین کار این است که همان روز استراحت کنید، سر را بالاتر نگه دارید و اگر خونریزی یا درد غیرعادی ادامه داشت با پزشک تماس بگیرید.​

نکات ایمنی مهم برای بازگشت به ورزش

• گرم کردن طولانی‌تر و شروع با شدت پایین‌تر از قبل از عمل (حداقل ۲ هفته اول بازگشت).​

• پرهیز از حبس نفس هنگام وزنه (مانور والسالوا) تا زمانی که بدن کاملاً آماده شود.​

• ورزش در محیط خلوت‌تر برای کاهش احتمال برخورد ناگهانی (به‌خصوص باشگاه‌های شلوغ).​

• هیدراته بودن و کنترل دمای بدن؛ گرمای زیاد می‌تواند ورم را تشدید کند.​

عینک، هدبند و تجهیزات ورزشی: یک نکته که خیلی‌ها فراموش می‌کنند

حتی اگر از نظر قلبی–عروقی آماده ورزش باشید، فشار مستقیم عینک‌های سنگین یا بعضی تجهیزات (مثل عینک اسکی/شنا یا هدبندهای سفت) روی پل بینی می‌تواند در هفته‌های اول مشکل‌ساز شود. بسیاری از توصیه‌ها بازه‌ای حدود ۴ تا ۶ هفته را برای بازگشت به استفاده معمول از عینک ذکر می‌کنند (بسته به نوع عمل و نظر جراح). اگر مجبورید زودتر عینک بزنید، باید روش‌های حمایتی مثل تکیه ندادن وزن عینک روی پل بینی را با نظر پزشک اجرا کنید.

سوالات رایج درباره ورزش کردن بعد از عمل بینی

ورزش مد نظر من در داخل مقاله بررسی نشده چه کنم

ما ورزش های رایج را داخل مقاله بررسی کردیم با این وجود اگر ورزش خاص شما داخل مقاله بحث نشده می توانید از جراح خود مشورت بگیرید و یا اینکه در بخش کامنت ها نام ورزش خود را برای ما بنویسید تا درباره آن با هم گفتگو کنیم.